PERDERE PESO? COME E DA DOVE INIZIARE PER FARCELA
Credo di aver sentito questa domanda centinaia di volte in 20 anni in cui lavoro nel mondo del fitness. Anche se il percorso per la perdita di peso è diverso per tutti, perché così deve essere, ci sono delle fasi iniziali che si adattano a qualsiasi persona. In tanti non hanno assolutamente idea di come iniziare per dimagrire e non c’è niente di male.
Con questo articolo vogliamo chiarire alcune cose fondamentali.
PASSI INIZIALI:
DECIDITI !
Il consiglio numero uno: TU sei l’unica persona che può decidere quando è il momento di iniziare e nessun altro può decidere per te o forzarti a farlo se non sei pronto. Mi è capitato di lavorare con persone che cercavano di perdere peso e mi hanno assunta come allenatrice ma hanno rinunciato poco dopo perché la determinazione e i buoni propositi sonosvaniti subito. Alcuni mentivano addirittura su quello che mangiavano.
ESCI PER UNA CAMMINATA
I benefici che apporta fare un’attività come la camminata sono innumerevoli e forse sottovalutati. Camminare non richiede particolari sforzi, può essere fatto in qualsiasi momento e ovunque ed è un’attività a basso impatto (al contrario di corsa e salto) ed è valida come attività brucia grassi. Si può camminare con qualsiasi tipo di scarpa, anche da corsa o da ginnastica e accompagnare la camminata con della musica, dei podcast o degli audiolibri.
IMMAGINA LA TUA REALTÀ
Cerca nelle riviste o su Internet delle immagini di un fisico, una casa o qualsiasi altra cosa che ti piaccia e appendile in un posto della casa dove puoi vederle sempre.
Visualizzare quello che sogni ti aiuterà a raggiungerlo più facilmente. Sembra assurdo ma questo metodo può essere davvero efficace !!
EVITA LE CALORIE LIQUIDE
Niente succhi, né bibite gassate o sport drink. La dose giornaliera di liquidi dovrebbe essere 35-40 ml per ogni kg di peso e in aggiunta 500-1000 ml per ogni ora di esercizio fisico. Sono escluse anche le bibite gassate “light” che attivano lo stesso “sistema di ricompensa” che si attiva quando mangiamo dolci. Non avendo calorie, non c’è motivo per farne a meno e per questo se ne assumono sempre di più.
DATTI UN MOTIVO
Perché vuoi dimagrire? È meglio scriverlo e tenere la motivazione sempre in vista: in bagno, in cucina, sul telefono, in macchina, ovunque. Deve essere qualcosa di motivante come “Voglio dimagrire per poter correre dietro i miei figli o il mio cane senza restare senza fiato” oppure “Voglio indossare un vestito per il matrimonio dei miei amici” e non cose come “Fallo per quelli che ti dicevano che non ci saresti riuscito”. Queste persone non ci interessano più.
EQUILIBRIO E STABILITÀ
Inizia esercitandoti a stare in equilibrio su una gamba o su una superficie instabile (sabbia, bosu ball o simili). Questi movimenti aiutano il tuo sistema neuromuscolare a lavorare in modo efficiente, rinforzano il core e stabilizzano i muscoli per prevenire eventuali infortuni.
INIZIA A TENERE TRACCIA DI QUELLO CHE MANGI
Quanto mangi? Sei sicuro di saperlo? Molte persone non hanno idea o sottovalutano il numero di calorie che assumono durante il giorno. Secondo uno studio pubblicato su New England Journal of Medicine, a due gruppi (il primo a dieta e l’altro no) che avevano peso, BMI, percentuale di grasso corporeo, livello di istruzione e carriera simili, è stato chiesto di riportare il numero di calorie che venivano assunte al giorno.
Entrambi i gruppi hanno sottostimato l’apporto calorico di circa 1000 calorie o più.
D’altra parte, assumere poche calorie può ostacolare la perdita di peso perché le cellule entrano in modalità di “magra” e assorbono più grasso del dovuto.
È necessario mangiare per abituare il corpo a bruciare il grasso accumulato. Da qui si capisce l’importanza di tenere il conto esatto delle calorie assunte.
CONCENTRATI QUANDO MANGI
Mentre mangia guardi la TV, stai al computer o usi il cellulare? Ma per lo meno ti capita di guardare il cibo che stai mangiando? Quando si mangia sarebbe meglio disconnettersi: lo sai che la digestione inizia con gli occhi? Vedono il cibo e la nostra bocca produce gli enzimi nella saliva per iniziare il processo digestivo prima che inizi a deglutire.
E a proposito di deglutire, mastichi bene prima di farlo o no? Si dovrebbe masticare circa 25 volte prima di deglutire. Se dopo mangiato ti senti gonfio probabilmente è perché ingerisci anche aria insieme al cibo. Per questo è importante farlo con calma.
Ti abbiamo dato 8 consigli per iniziare con il piede giusto. Adesso tocca a te !