PIU’ ATTIVITA’ FISICA MENO INVECCHIAMENTO
PIU' ATTIVITA' FISICA MENO INVECCHIAMENTO In commercio esistono una serie di prodotti di bellezza, integratori miracolosi e creme di vario tipo che promettono giovinezza e bellezza. La scienza è generalmente scetticanei confronti di questi prodotti, mentre è piuttosto decisa nel sostenere che uno dei metodi più efficaci per rallentare l’invecchiamento è praticare della regolare attività fisica. Essa, infatti, è in grado di influire sul nostro DNA. L'ATTIVITA' FISICA RALLENTA L'INVECCHIAMENTO Diversi studi hanno dimostrato che l’attività fisica è in grado di rallentare l’invecchiamento dell’organismo, tra i quali uno studio pilota condotto da un gruppo di ricercatori dell'Università della California di......
PERDERE PESO? COME FARCELA
PERDERE PESO? COME E DA DOVE INIZIARE PER FARCELA Credo di aver sentito questa domanda centinaia di volte in 20 anni in cui lavoro nel mondo del fitness. Anche se il percorso per la perdita di peso è diverso per tutti, perché così deve essere, ci sono delle fasi iniziali che si adattano a qualsiasi persona. In tanti non hanno assolutamente idea di come iniziare per dimagrire e non c’è niente di male. Con questo articolo vogliamo chiarire alcune cose fondamentali. PASSI INIZIALI: DECIDITI ! Il consiglio numero uno: TU sei l’unica persona che può decidere quando è il momento......
LA FELICITÀ
IL SEGRETO DELLA FELICITÀ? FARE ATTIVITÀ FISICA L’ultima conferma circa gli influssi positivi dell'attività motoria sull'umore proviene da uno studio dell’Università inglese di Cambridge, che ha messo in evidenza il legame traattività fisica e felicità individuale su oltre 10.000 persone. Dallo studio è emerso che se nell’ultimo quarto d’ora l’individuo era attivo fisicamente, il suo livello di felicità risultava più alto. Nel lungo periodo, valutando lo stato di benessere complessivo, i più soddisfatti della propria vita sono proprio coloro che tendono a muoversi di più. VIVERE PIU' A LUNGO E MEGLIO La felicità è uno dei vantaggi dell’attività fisica, indubbiamente......
FORZA E RESISTENZA
FORZA E RESISTENZA, QUELLO DI CUI ABBIAMO BISOGNO Nella vita di tutti i giorni come nello sport, alle persone comuni e agli atleti occorre sia forza che resistenza. Lo abbiamo specificato perché non sono la stessa cosa, anche se nella terminologia comune vengono spesso confuse o usate in maniera interscambiabile. Forza La forza muscolare è la capacità motoria che permette di vincere una resistenza o di opporvisi tramite la tensione sviluppata dalla muscolatura. Esistono tre tipologie di forza. Forza massimale : rappresenta la forza più elevata che i propri muscoli sono in grado di sviluppare. Ciò è essenzialmente il carico......
FORMA DOPO PARTO
COME TORNARE IN FORMA DOPO IL PARTO ? Linee guida per l’attività fisica post-partum Il periodo post-partum può essere piuttosto critico per quanto riguarda l’aumento del peso e/o l’insorgenza di obesità nelle donne. I cambiamenti fisiologici causati dalla gravidanza possono contribuire ad un aumento o a un mantenimento del peso preso. Rispetto all’incremento di peso durante altri periodi di vita, i kili in eccesso accumulati dopo il parto, possono essere particolarmente problematici da eliminare, soprattutto in quanto, secondo quanto documentato, si distribuiscono maggiormente nella zona addominale, aumentando il rischio di insorgenza di alcune patologie croniche. BENEFICI E BARRIERE DELL'ALLENAMENTO POST-PARTUM......
DONNE E FORZA
QUANDO LE DONNE IN PALESTRA ALLENANO LA FORZA L’allenamento di forza è un’importante componente per il mantenimento della salute nelle donne e il rinforzo muscolare è fondamentale per ridurre alcuni rischi, per esempio quello di sviluppare l’osteoporosi. Tuttavia, alcune donne temono che l’esecuzione di esercizi con i pesi possa aumentare eccessivamente il volume della loro massa muscolare. Ma è realmente così? L'EFFETTO DELL'ALLENAMENTO Per capire gli effetti dell’allenamento con i pesi sui muscoli femminili è importante conoscere come l’esercizio di forza agisca sul tessuto muscolare. La crescita del muscolo deriva dall’azione di ormoni anabolici come gli androgeni (specialmente il testosterone)......
DIMAGRIMENTO IL PROGRAMMA CORRETTO
Il raggiungimento del peso forma è molto spesso associato alla perdita di peso. In realtà, perdita di peso e peso forma sono due elementi che non sempre coincidono. Ciò a cui bisognerebbe aspirare invece è il dimagrimento del corpo, che è strettamente correlato ad un allenamento efficace ed un’alimentazione bilanciata. RIDUZIONE DEI RISCHI DI SOVRAPPESO La causa che spinge molti a voler perdere peso è il rischio all’essere in sovrappeso. Essere sovrappeso aumenta il rischio di sviluppare, nel lungo periodo, problemi di salute che potrebbero ridurre le aspettative di vita, come ad esempio il diabete e le malattie cardiovascolari. Uno......
CORRERE A DIGIUNO
CORRERE A DIGIUNO, AIUTA A DIMAGRIRE ? Correre a digiuno, specie la mattina presto, è uno dei miti che aleggiano tra i runner, ma anche tra le persone che si avvicinano alla corsa solo per perdere qualche kg di troppo. Progresso della metodologia o semplice conseguenza di un mercato sempre più aperto e concorrenziale, che necessità di continue e sempre più attraenti novità? CORRERE A DIGIUNO : I VANTAGGI Il principale vantaggio del correre a digiuno è rappresentato dai bassi livelli di glicogeno muscolare presenti nell’organismo, il che condurrebbe a un aumentato utilizzo dei grassi a scopo energetico. Inoltre, specie......
I BENEFICI DI UNA POSTURA CORRETTA
I BENEFICI DI UNA POSTURA CORRETTA "Stai diritto, siediti composto, spalle indietro". Già da piccoli ci viene insegnato a stare seduti in modo corretto. Per potersi allenare, praticare il fitness e sperimentareun senso di benessere personale, avere una postura corretta è essenziale. Infatti una postura corretta consente di allenarsi in tutta sicurezza: preserva le funzioni biomeccaniche del tuo corpo per mettere i tuoi muscoli in condizioni di funzionare al meglio. Inoltre migliora le prestazioni, predisponendo gli organi interni e i muscoli in modo da ottimizzare il bilancio energetico, la resistenza e la forza. Sono molti gli sport e le attività di......
ALLENARSI PER NON INVECCHIARE
Tra prodotti cosmetici, diete e formule che promettono miracoli, il dibattito sulle pratiche anti-age è ricco e in costante evoluzione. Tante cose sono state dette e tante smentite. Quando si parla di "anti-age" la prima cosa che viene in mente è l’utilizzo di prodotti cosmetici per la pelle invece, sembra proprio che l’alleato migliore di chi vuole mantenersi giovane il più a lungo possibile, da ogni punto di vista, sia un altro: l’allenamento. IL PRIMO PASSO DA FARE E' CAMBIARE PUNTO DI VISTA Per comprendere a pieno il rapporto tra allenamento e invecchiamento (e pratiche per ritardarne gli effetti)......